Sinä ymmärrät illan digitaalisen palautumisen silti. Lopeita työpuhelin klo 17.00 ja se jää toimistolle tai suljetussa huoneessa. Henkilökohtainen puhelin voidaan laittaa "hiljaiselle" ja poistaa näkyvistä.
Yöllinen palautuminen
Palautumisen strategiat
Yö on paras aika digitaaliselle palautumiselle. Opimme strategi, joilla parannamme unen laatua ja aivojen levon prosessia.
Ohjelma nytMiksi iltainen digitaalinen detoksi on tärkeä
Sinisen valon altistuminen illalla häiritsee luonnollista melatoniinin tuotantoa, mikä johtaa heikompaan uneen. Yöllinen digitaalinen detoksi on konkreettisin keino parantaa unen laatua.
Parempi unensyöntö
Puhelimen välttäminen yhdessä ennen nukkumista parantaa unen syvyyttä ja kestoa.
Aivon rauhoittuminen
Näytöttä kesällä yön aikana antaa aivoille tarvitsemat siirtymä-kausi unitilaan.
Hyvät tuntemukset
Parempi uni johtaa parempaan mielentilaan, konsentraatioon ja tunnetasapainoon seuraavana päivänä.
Iltaiset rutiinitaidot
Rakenna juuri sinulle sopiva ilta rutiinin. Nämä elementit ovat hyödyllisiä:
- 19:00 – Puhelin pois päivän tehtävistä. Suljetaan työpuhelin tai laitetaan se toiseen huoneeseen. Päivän vaatimukset jätetään taakse.
- 20:00 – Digitaalinen aika loppuu. Lopeitetaan näyttöjen käyttö vähintään tunniksi ennen makuuhuoneeseen menoa.
- 20:00–21:00 – Lepotoiminta. Lue kirjaa, tee käsityöt, kävele, istuta rauhassa tai tee jooga. Jokin, mikä rauhoittaa.
- 21:00 – Illallinen ja keskustelu. Ruokaile perheen kanssa, keskustele päivästä tai istua ystävän kanssa ilman puhelinta.
- 21:30 – Hilus ilta. Puolen tunnin kevyt toiminta, joka valmistelee kehon unitilaan.
- 22:00 – Pois makuuhuoneesta puhelinta. Puhelin jää toiseen huoneeseen tai on kaukana sängystä. Käytä perinteistä herätyskelloa.
Palautumisen portaat
1
Valmistautuminen (16:00–18:00)
Päivän aikainen tekniikan käyttö vähenee vähitellen. Elektronisia välineitä aletaan siirtää pois näkyvistä paikoista.
2
Siirtymä (18:00–19:00)
Tekniikan käyttö oikeasti vähenee. Ilta-aktiviteetit alkavat. Valo himmenee luonnollisesti illan laskiessa.
3
Lepotila (19:00–21:00)
Puhelinta ei käytetä lainkaan. Aivot valmistautuvat hiljalleen unitilaan. Rauhoitus-aktiviteetit antavat mielessä levoa.
4
Valmius uneen (21:00–22:00)
Makuuhuone on teknologiavapaa. Kehon lämpötila laskee, melatoniini nousee. Uneen oleilu on luonnollista ja helppoa.
Käytännön vinkit
Hanki perinteinen herätyskello. Tarvitset muistuttimen herätä aamulla. Kun huomaat, että uni paranee ilman puhelinta, on helpompi pysyä muutoksessa.
Pitkäaikaisesti. Parempi uni on pitkäaikainen hyöty, joka on arvoinen jatkamisen. Voimat paranevat, kun unen laatu paranee.
Rutiini on hyödyllinen säilyttää myös viikonloppuisin. Johdonmukainen unirytmi on parempi, vaikka viikonloppu olisi rennompi. Ylläpidä sama iltailuaikasi.
Valmis parantamaan yösi?
Ohjelmassa opimme rakentamaan terveellisen ilta-rutiinitaidot ja digitaalisen palautumisen.
Aloita ohjelma